białko na masę

Mam do Was parę pewnie dla was śmiesznych pytań. Wolę zapytać, żeby się upewnić na 100% - Jeśli będę już miał diete na mase to czy do tego moge brac jakies bialko albo cos? - Co z siłownia? Moge normalnie chodzic? Jak wiadomo na silowni się bedę pocił a chce przecież przytyc!.

[...] do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho , węgle - kasza\ryż , i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego moje zapotrzebowanie: białko - 102g\140g tłuszcze - 40g\70g ww - 230g\360g ogólnie wyszło trochę lipnie ale będę miał garniera i omega 3... i teraz tak: GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po [...]

[...] Cel : Ostatnie 15 dni redukcji i przejście na masę Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko WPC łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z potreningu.pl

[...] o takim zestawie dla poczatkujacego na mase jak tutaj TomQ proponuje http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html tylko czy to jego białko jest na spanie... jeżeli chodzi o owoce to podjadam je. po prostu szybko robię się głodny... i 4 posiłki to dla mnie mało Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-02-07 [...]

do tego trening na mięśnie brzucha, abs 8 minut;), ile ogolnie trwać ma ten plan na mase? 9-10 tyg? czy bedzie dobrze jak bede bral jakieś bialko?

[...] zdjęcie sylwetki (takie zdjęcie jedynie posiadam, robione w tym tygodniu) Przyznam szczerze, że zbyt leniwy byłem żeby wyliczać zapotrzebowanie wzorem (skorzystałem z internetowego kalkulatora) Tak jak napisałeś białko, węglowodany i tłuszcze ustalałem tradycyjnie, choć gdy dodawałem produkty do "diety" to i tak wychodziło go wciąż za dużo.

[...] coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów białkowych węgle z ryżu itd. Bo do tej pory po prostu wrzucam wszystko i sumuje tak jak na potreningu. Myśle że zaczne od około [...]

ww dawaj okołotreningowo i ew na śniadanie bułki pszenne - out, szynki/wędliny - out przed tr ww o niskim ig, odpuśc mleko, odpuść tłuszcze, jaja się nie nadają ma być białko szybkowchłanialne po treningu podobnie z tym, że możesz sobie pozowlić na ww o wyższym ig przed snem twaróg daj dokładniejsze wyliczenia, bo czegoś nie łapię.. masz tylko 30 [...]

[...] chwilę odpoczynku (może od lipca wejde na mase to wtedy włączę). https://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Citrulline-opis31706.html - lepiej myślicie tą cytrulinę zamiast aakg? Bcaa raczej zostawie no chyba że lepiej kupić sobie zamiast niego białko i brać po treningowo? Dorzucić jeszcze zma? https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html

[...] samego dnia poniewarz rodzice pracują na zmiany)? 2)Jeśli chcę budować siłę (chyba to sie trening na mase nazywa) z jaki procent w mojej diecie stanowić powinny węglowodany, białko i tłuszcz ? 3)a.d.1 czy moge przed treningiem do tej zupy dołożyć pierś z kurczaka z ryżem lub czymś innym? Na przykład: wtorek- pierś z kurczaka z ryżem, zupa [...]

ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g dodaj sobie tu odzywke bialkowa,jakies rodzyny,orzechy,mleko daj 2% i wiecej owsa Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 60g Margaryna Delma 5g pieczywo razowe,za margaryne maslo/oliwa/nasiona,jogurt wywal,za poledwiece mieso/jaja,dodaj [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w sensie treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? na mase to jest dieta a nie trening. jestes oslabiony bo jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. [...]

[...] ryzem i wziąść w pudełku do szkoły? a co to za problem? 2. zapraszam do akcji "trenuj z nami cyklicznie" 3. W Twoim wieku i przy Twoim stażu to jedynie gainer lub białko, kreatyna niepotrzebna 4. poczytaj te kolorowe posty na górze - o treningu na masę Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" [...]

Tak robie sile tylko na klate noi co ? Pytam o to ile powtorzen i nie potrzeba do tego ankiety. Sila - ile ? Masa (pod wszystkie partie)- ile? I jak pisalem robie albo 4 cwiczenia - 3 serie albo 3 cwiczenia - 4 serie Przedramie robie 2 cwiczenia po 4 serie wiec lubie sobie czasem zrobic je 2x tygodniu Wiec daruj sobie te teksty o mojej diecie, [...]

Sory za te posty zapominam o SHIFT... Zapytam tak: kazda partia raz w tygodniu: plecy 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie grzbiet nogi 16 serii w kazdej serii 10-9-8-7 powtorzen barki 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie kaptury biceps / triceps 9 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii [...]

musisz ulozyc sobie diete na mase to nic trudnego, wystarczy, ze znajdziesz jakas juz gotowa i najwyzej tylko niektore skladniki, ktore ci nie pasuja zmienisz na swoje odpowiedniki. Dla Ciebie najwazniejsze sa weglowodany, duzo dalej jest tez same bialko, dlatego ja bym kupil Carbo, badz jakiegos Gainera, Białka bym nie brał. Jedz przede [...]

Jesl;i nie chcesz masy stracic to pilnuj bialka w diecie bo bialko jest glownym budulcem miesni. HMB lepsze na rzezbe nie na mase.

Ja mam 14 lat. Na silownie dotychczas chodzilem czasem i nieregularnie. Od wrzesnie zainwestuje w bialko. Na klate cisne 50 :) . Biceps - 28, Klatka 93, Wzrost - 176, Waga - 55. Od roku szkolnego mam dostep na profesjonalna silke ila razy chcem w tyg za free wiec polece se treningiem na mase. Narazie to chcem osiagnac.